On t’a préparé un programme semi-personnalisé
pour passer un cap et finir ton premier 10km ou progresser sur cette distance!
Ce programme va répondre à toutes tes problématiques et tes questions pour prendre du plaisir en courant, progresser à ton rythmeet te renforcer physiquement et mentalement.
- Un plan d'entrainement sur 8 semaines
- Des séances de renforcement pour ne pas te blesser et accélérer ta progression
- Une estimation du niveau avec un test VMA pour adapter le programme à TON allure
- Un enchainement de séances de footing, de vitesse et d'allure 10km pour optimiser ta progression
- Des conseils sur l'adaptation du programme en fonction des aléas perso et pro
- Des réponses pratiques à tes questions
- Une bonne dose de motivation
ETIENNE GABRIEL
Fondateur BUILDYOURPERF
Coach Running - Kiné du sport -Préparateur Physique
"Grâce à mon métier de kiné du sport puis de coach, j'accompagne des coureurs et coureuses depuis plus de 7 ans sur cette phase de progression en course à pied.
J'ai vu les erreurs qui peuvent être faites, et j'ai développé une méthode pour répondre à toutes ces problématiques et (re)commencer à courir, avec plaisir et sans se blesser"
ANNE AUBERT
Coureuse - Maman de 2 enfants
"Moi c'est Anne, j’ai deux enfants et j’ai repris la course à pied après ma deuxième grossesse. Ma reprise n’a pas été tous les jours facile mais j’ai pris de plus en plus de plaisr semaine après semaine pour aujourd’hui me fixer de nouveaux objectifs. Aujourd'hui, grâce à l'accompagnement d'Etienne dans mon entrainement, j'ai fini plusieurs 10km et marathons!
Me challenger est devenu un réel besoin actuellement et j’espère vous le transmettre à travers ce programme !"
💡 Tu (re)commences à courir? Découvre le programme "Cours 30' avec plaisir et sans douleurs" de Anne et Étienne
Notre plus grand souhait c'est que tu trouves du plaisir à courir à travers une belle progression, on espère te guider du mieux possible jusque là, alors bienvenue dans l'équipe !
Anne et Étienne